O sono é uma necessidade básica do organismo e deve ser algo normal, um processo natural. Mas muita gente ainda não consegue dormir bem, ter um sono de qualidade.
Neste post vou destacar 5 passos importantes para se obter uma boa noite de sono.
1 - Coloque o sono na sua agenda
Antes de tudo, você precisa saber que não dá para negligenciar o sono. O corpo precisa descansar, repor as energias, arejar o cérebro, consolidar memórias e aprendizagens e tudo isso é feito no período de sono.
Por isso, tenha em mente que o sono deve ser prioridade para sua qualidade de vida e que dormir e dormir bem se refletirá de forma positiva nas suas atividades diárias, no seu humor e na sua saúde.
2 - Defina um horário para dormir
É importante ter um horário pré estabelecido para se deitar na cama e seguir essa rotina todos os dias. Dessa forma, o seu corpo se habitua e entende que chegou a hora de dormir.
Tendo um sono de qualidade, você vai despertar naturalmente.
3 - A escuridão é importante
Quando anoitece, o seu corpo começa a se preparar para o sono. O ciclo cicardiano, os hormônios, as células, foram feitos para um período de atividade e também para um período de pausa.
Portanto, o ritual noturno de preparação para dormir é muito importante porque vai de encontro às necessidades do organismo.
Um ambiente escuro contribui para você adormecer melhor e mais rápido.
4 - Aparelhos ficam de fora
Todo mundo já deve saber que o uso dos aparelhos eletrônicos perto do horário de dormir atrapalham o descanso noturno.
De fato, a luz azul emitida por eles, deixam o cérebro alerta e dessa forma dificulta a chegada do sono.
O ideal, segundo especialistas, é se desconectar 1 hora antes para o corpo entrar no ritmo do sono.
5 - Opções saudáveis e naturais
Para fechar este post, a quinta dica que eu dou para você é: sempre recorra a alternativas naturais para te ajudar a ter uma boa noite de sono e evite o uso de medicamentos que só causam dependência (a não ser que o seu caso requeira tratamento médico).
Sua última refeição da noite deve ser mais leve para não pesar no estômago, pois, conforme o ciclo cicardiano, o aparelho digestório vai entrar em período de descanso.
Se precisar, tome um chá calmante, daqueles que favorecem o sono.
Mantenha seu corpo aquecido com peças de roupa, meias nos pés, isso faz diferença.
Siga um ritual todas as noites e você verá que o seu corpo vai responder te proporcionando um sono de qualidade, afinal fomos feitos pelo Criador para isso.
Ao dormir bem, seu organismo ficará mais fortalecido e saudável, com maior resistência a doenças e transtornos mentais. O seu sistema imunológico agradece.
O que achou das dicas?
Você já dorme bem?
Obrigada por ler e até o próximo post.
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