O sono é uma necessidade básica do organismo e deve ser algo normal, um processo natural. Mas muita gente ainda não consegue dormir bem, ter um sono de qualidade.
Neste post vou destacar 5 passos importantes para se obter uma boa noite de sono.
1 - Coloque o sono na sua agenda
Antes de tudo, você precisa saber que não dá para negligenciar o sono. O corpo precisa descansar, repor as energias, arejar o cérebro, consolidar memórias e aprendizagens e tudo isso é feito no período de sono.
Por isso, tenha em mente que o sono deve ser prioridade para sua qualidade de vida e que dormir e dormir bem se refletirá de forma positiva nas suas atividades diárias, no seu humor e na sua saúde.
2 - Defina um horário para dormir
É importante ter um horário pré estabelecido para se deitar na cama e seguir essa rotina todos os dias. Dessa forma, o seu corpo se habitua e entende que chegou a hora de dormir.
Tendo um sono de qualidade, você vai despertar naturalmente.
3 - A escuridão é importante
Quando anoitece, o seu corpo começa a se preparar para o sono. O ciclo cicardiano, os hormônios, as células, foram feitos para um período de atividade e também para um período de pausa.
Portanto, o ritual noturno de preparação para dormir é muito importante porque vai de encontro às necessidades do organismo.
Um ambiente escuro contribui para você adormecer melhor e mais rápido.
4 - Aparelhos ficam de fora
Todo mundo já deve saber que o uso dos aparelhos eletrônicos perto do horário de dormir atrapalham o descanso noturno.
De fato, a luz azul emitida por eles, deixam o cérebro alerta e dessa forma dificulta a chegada do sono.
O ideal, segundo especialistas, é se desconectar 1 hora antes para o corpo entrar no ritmo do sono.
5 - Opções saudáveis e naturais
Para fechar este post, a quinta dica que eu dou para você é: sempre recorra a alternativas naturais para te ajudar a ter uma boa noite de sono e evite o uso de medicamentos que só causam dependência (a não ser que o seu caso requeira tratamento médico).
Sua última refeição da noite deve ser mais leve para não pesar no estômago, pois, conforme o ciclo cicardiano, o aparelho digestório vai entrar em período de descanso.
Se precisar, tome um chá calmante, daqueles que favorecem o sono.
Mantenha seu corpo aquecido com peças de roupa, meias nos pés, isso faz diferença.
Siga um ritual todas as noites e você verá que o seu corpo vai responder te proporcionando um sono de qualidade, afinal fomos feitos pelo Criador para isso.
Ao dormir bem, seu organismo ficará mais fortalecido e saudável, com maior resistência a doenças e transtornos mentais. O seu sistema imunológico agradece.
O que achou das dicas?
Você já dorme bem?
Obrigada por ler e até o próximo post.
Compartilhe o post.
Olá, hoje eu vou falar sobre uma mudança na minha alimentação que adotei no ano passado e como foi a experiência para mim.
No final deste post, vou dizer se levarei adiante este projeto ou não.
Estou falando em 3 meses porque realmente começou em setembro e foi até dezembro antes do natal. Nesse período de fim de ano e início de 2024, relaxei um pouco porque me permiti um equilíbrio maior...
Bora saber mais...
Tudo começou em 5 de setembro quando tomei a decisão de melhorar minha alimentação com o propósito de fazer o bem pra mim.
Faltando um mês para meu aniversário (5 de outubro), me determinei a deixar hábitos ruins, como por exemplo, meu paladar adora o SAL, então eu sempre gostei muito de salgadinhos, esses de pacote mesmo, eu comia até o último grão de sal que tinha.
Também sempre adorei refrigerante, mas não tomava todos os dias.
Miojo, congelados, embutidos como salsicha e linguiça (ricas em sódio), bolos de pacote, e pra PIORAR, nos últimos tempos, comecei a ter grande compulsão por DOCES, coisa que nunca foi meu hábito.
Claro que eu adoro bolo, sorvete e brigadeiro mas ultimamente eu não ficava sem doce, sem comer chocolate. E por que isso aconteceu? O exagero de AÇÚCAR que tem nos doces, VICIA, por isso eu fiquei viciada de verdade e todos os dias eu tinha que comer algo doce, várias vezes por dia.
Se antes era somente nos fins de semana, agora depois de cada refeição, eu tinha que ter alguma paçoca, ou chocolate...
E se você estudar sobre o açúcar, vai ver que essa substância NUNCA te deixa satisfeita, pois o organismo a absorve rapidamente e então o organismo vai querer o açúcar novamente.
Isso faz mal para o corpo e a mente, favorecendo distúrbios e mais compulsões porque você nunca fica saciado.
Eu experimentei isso e comprovei que é verdade.
Quando vi que não estava sendo nada legal, resolvi reduzir o açúcar excluindo os doces e consumir mais alimentos saudáveis.
Minha alimentação nunca foi das piores.
Sempre li e sempre soube sobre alimentação saudável e equilibrada e nunca tive problemas para comer vegetais, adoro a maioria. Só não gosto muito de frutas.
Quando vou no self service, meu prato fica variado e colorido, como muitas folhas.
Mas, como falei, adquiri a compulsão por doces e consumia alimentos não saudáveis.
Então tirei os doces, os super salgados e incluí ainda mais alimentos saudáveis na minha alimentação, como por exemplo, o pão integral, o iogurte natural, manteiga, cacau em pó, farelo de aveia, molho caseiro pra salada, chocolate amargo pra receitas, granola e cereais, temperos naturais...
Fiz uma TROCA:
Retirei os alimentos artificiais e incluí os naturais.
Agora, vou falar das mudanças que observei em minha vida a partir dessa melhora na minha alimentação:
MUDANÇAS
Em primeiro lugar o que ocorreu comigo foi a mudança de MENTALIDADE: eu vi que precisava mudar e a mudança teria que ser feita por mim e mais ninguém. Afinal, sou eu quem escolho o que eu como.
Decidi com firmeza não comprar e não comer mais determinados alimentos e CONSEGUI, graças a Deus ❤️. Eu senti que Deus estava comigo nessa.
Mas a decisão e as escolhas são nossas, precisamos honrar nossa palavra e levar adiante.
Em pouco tempo, me libertei da compulsão por doces. Eu já não sentia mais aquela vontade enorme de comer chocolate ou qualquer outro doce.
Me libertei também do refrigerante, salgadinhos...
O bem-estar que senti foi maravilhoso, não sentia mais fome fora de hora e não sentia nem ao menos dor de cabeça. Aumentei também a ingestão de água.
Isso eu percebi depois de meses mas meu cabelo deixou de cair e minha pele ficou muito melhor.
Essas foram as principais mudanças que observei em mim.
Tudo de bom e tudo para melhor.
Foi inacreditável como superei a compulsão por doces em tão pouquíssimo tempo, somente adotando uma alimentação mais saudável. Pra mim foi uma grande conquista.
E mais:
Descobri alimentos maravilhosos e novas receitas.
Acompanho nutricionistas na internet e também leio sobre saúde e nutrição, aprendo muito mais.
Vou continuar esse projeto de alimentação fit?
Como já falei, dei uma pausa nessa época festiva mas não saí da linha completamente.
Vou retomar sim e pretendo levar adiante o plano de alimentação saudável visto que os seus benefícios são reais e não há nada melhor e mais inteligente do que cuidar de nós mesmos dando preferência por alimentos que fazem bem e não mal ao nosso organismo.
E você, o que achou da minha experiência?
Já adota uma alimentação fit?
Hoje eu vou mostrar livros que vou ler em 2024. Desses, tem alguns que já comecei a leitura.
No decorrer do ano, podem entrar mais livros ou mesmo eu não conseguir ler todos esses mas pretendo seguir adiante na leitura, que por sinal, adoro.
Ah, e todos estão no aplicativo do kindle.
Vamos lá.
"Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes"
Já li a amostra desse livro no ano passado e ele vai entrar na minha lista deste ano.
Sei que é um livro denso, um clássico nesse segmento mas vou ler aos poucos.
E um best-seller avaliado com nota máxima e traz, segundo a editora, hábitos de vida eternos e imutáveis.
"Depois de Auschwitz"
Depois de ler "O diário de Anne Frank" e "Os sete últimos meses de Anne Frank", o tema sobre os campos de concentração na segunda guerra, me interessou e vou ler esse livro escrito pela "irmã" de Anne.
Ela narra sua experiência em Auschwitz, tudo o que passou junto com sua mãe.
Eu particularmente me interesso por casos reais.
Sabemos que esse período da História ficou marcado pela intolerância e crueldade.
Revisitar o passado é necessário, por mais terrível que seja, para não esquecer de até que ponto os seres humanos podem chegar.
"Os fornos de Hitler"
Na esteira do tema 'segunda guerra e campos de concentração', mais um livro que entrou na lista de leitura 2024.
Escrito por uma mulher que testemunhou os horrores cometidos pelos alemães e sobreviveu para dizer que infelizmente, o pesadelo era real.
"A noite"
Outro livro sobre a guerra que vou ler.
Esse foi escrito por um jovem e fala de sua perplexidade ante ao horror que presenciou.
"Uma teoria de tudo (que importa)"
'Uma breve introdução a Einstein e suas ideias surpreendentes sobre Deus'
Admiro muito Albert Einstein e como ele chegou perto de descobrir a verdade sobre o Autor do Universo.
Einstein era tão inteligente que não se conformou com a ideia de que não havia um Ser Superior e Grandioso por trás de toda a perfeição da criação.
Vou ler em breve.
"Cristianismo puro e simples" - C.S. Lewis
Gosto muito de várias citações de C.S. Lewis, já li sua biografia mas ainda não li esse e outros livros dele.
Essa obra, um clássico, traz os fundamentos básicos da fé cristã e foi produzida primeiramente para o rádio. Depois, foi publicada em três partes, na época da Segunda Guerra Mundial.
"Mude seus horários, mude sua vida"
Este livro comecei a ler ontem e já estou gostando.
Sei que vai ser de grande valia para a minha vida e para o ajuste de alguns hábitos que preciso melhorar.
Vi a indicação dessa obra em alguma matéria que li na internet agora em 2024 mesmo.
"Menos é mais"
Também na esteira do minimalismo (ano passado li um livro do tema), esse vai entrar nas leituras de 2024.
Sei que tem vários livros que tratam do minimalismo, é um estilo de vida que pretendo seguir, espero que eu goste da abordagem - vou ler primeiro a amostra - pode ser que eu troque por outro de mesmo tema.
"O livro secreto da carreira"
Adoro os temas de desenvolvimento pessoal e não pode faltar na minha lista livros que tratam sobre trabalho e carreira.
No ano passado eu li um deles e este ano vou ler esse.
Mesmo quem não faz parte do mundo corporativo, saber mais sobre o mercado de trabalho é algo que sempre vai ser útil.
"Faça -os ler!"
'Para não criar cretinos digitais'
Vou ler porque livros que abordam a importância da leitura e os perigos do excesso de telas (para todas as idades), vêm acrescentar informação de qualidade em nossas vidas e podemos compartilhar esses alertas com pais, alunos...
Tem o outro do mesmo autor, 'A fábrica de cretinos digitais', peguei amostras dos dois mas escolhi esse da leitura pra entrar na minha lista 2024.
Acredito que vou gostar.
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Aí está a lista de livros que vou ler em 2024.
Como falei no início do post, posso ler mais outros livros ou nem chegar a ler todos esses, mas a pretensão é essa, de ler pelo menos 10 livros.
Tem outros 2 livros que estão no meu app Kindle mas ainda não terminei de ler. Quem sabe este ano eu termino.
Também tenho livros impressos que posso levar na bolsa e ler onde estiver.
De qualquer forma, digo que retomei a paixão pela leitura de livros.
Ler é bom demais sem falar do livro mais importante de todos, o melhor livro na minha opinião: a Bíblia Sagrada ❤️
Obrigada Deus ❤️
O que achou?
